trening bez

Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]

Fakt - brak możliwości oglądania co inni wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie.

[...] się dużo ale w rzeczywistości jest to standardowa ilość mięsa w zależności od ,, długości dnia" jem dziennie 1 kg mięsa. A tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj wypadł mi trening pleców. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 15, 15, 15,12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x [...]

a wiec tak w 15 tkach 15tki: 1,2 trening 8 -10 powt samemu 3,4 trening 10 -12 powt samemu 5,6 trening 12 - 14 powt samemu 10tki: 1,2 trening bez obciazenia 3,4 trening + 2,5 kg 5,6 trening + 5kg 5tki: 1trening + 2,5kg 2tr + 5kg 3,4 tr + 7,5kg 5,6 trenin + 10 kg negatywy: 1tr + 7,5kg 2tren 10kg 3tren +12,5kg 4 tren + 15kg 5 tren + 17,5 kg 6 tr + [...]

[...] dzień podjadam: sałata, kapusta kiszona, warzywa na parze (zupa jarzynowa), dużo brukselek, pomidory Suple: mg, tran Planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/815d7ef6d9ec4734b9ca9a69dc4a7570.png Jutro planuję kolejny trening bez dnia przerwy poniewaz w środę długo w pracy. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 16:18:03

Góra A 3x10-12 27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st  3x6kgx12 3/5/6x10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} [...]

[...] +2s2 podciągania+ 3op Suple: wit c, wit d, mg, kreatyna 5g naczczo W weekend byłam w pracy, miałam nadgodziny więc nieźle się nadźwigałam. Wróciłam poźno .pewnie dlatego trening bez progresów (albo sama siebie pocieszam :P Ziemniaczane babeczki : ziemniaki , cebulka, boczek, jaja, mąka, pieczarki i odrobina ketchupu :-P [...]

[...] ogórek, papryka czerwona, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76db1def566543ee8388753128278a0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e52f7785f8d6449f96bd473974056888.jpg trening bez zastrzeżeń, no może z małym "ale" , dzisiaj jakoś bolały mnie lędźwie przy wznosach, stad tylko po 12 x Za to udało się progresować w tricpesie i Ll, jak dla mnie [...]

Trening jak trening bez kokosow siłę proboje utrzymać w jednych ćwiczeniach lepiej w drugich gorzej takie wahania nieraz mam czuje się jakie spłaszczony sflaczały :( w sensie z mięśni chyba wypaliło glikogen wodę itp Podkręcają tak cardio...xd mam nadzieję że fajnie mnie nabije jak podniosę kcal i wleci więcej węgli za niedługo :D Rano takie coś [...]

Wydaje mi sie ze masz zbyt hardcorowy trening powinieneś mieć jeden dzień taki jak jest teraz ustalony a drugi dzień w którym trenujesz tą samą partie powinien byc lżejszy żeby nie przetrenowac miesni zwłaszcza ze nie stosujesz jakiejs konkretnej diety która by przyspieszyła regeneracje . Dla mnie zbyt cięzki trening bez odpowiedniej diety i [...]

[...] podobne ruchy w cwiczeniach tylko po co? nie ma nog= plan do smietnika, nie ma poprawy. Które dubluje? I czym je zamienić? nie cwiczy nog niech zajmie sie czyms innym, trening bez nog to jak sex bez orgazmu, wiec sie zastanow i jesli juz podwazasz moja wiedze to uzasadnij konkretnie, inaczej milcz. To co? Mam rezygnować z siłki bo nie [...]

Miałem roczny cykl treningowy, gdzie na wiosnę priorytetowe były mistrzostwa Polski, a na jesieni/zimie zawody okręgowe. Gdy nie było takich zawodów, to ustalałem sprawdzian na koniec roku - taki sztuczny termin. Na początku treningów nie odpuszczałem żadnej imprezy, ale w miarę wzrostu poziomu sportowego i konieczności formalnego wywoływania [...]

22.06.15 Parodia. Zapomniałem, że nie mam przygotowanych poręczy oraz wielu innych rzeczy do treningu, a miałem bardzo mało czasu, w efekcie zrobiłem trening bez planu, bez kilku podstawowych ćwiczeń oraz bez zapisywania. Zauważyłem, że chyba tragicznie do tej pory dobierałem kolejność ćwiczeń, co zamierzam zmienić w środowym treningu, obcinając [...]

witam mam 14 lat i chce sie dobrze bic mam do dypozycji tylko hantla o wadze 10 kg jak zaplanowac trening bez sprztu

[...] był niepowiem-jak już masz buciki to ok,Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut-ok.Te prędkości przy Twoim dotychczasowym treningu niewiele mi mówią,przy marszu masz 6km/h a przy biegu 8-9 km/h czyli to jest chyba trucht tak?dzisiaj tak dla zobaczenia jak długo jestem w stanie biec jednym tempem [...]

Wołowinę też kocham. Mniam:) Tydzień słaby treningowo bo od poniedziałku na treningu nie byłam, ciężko się było zebrać bo chyba przemęczenie mnie dopadło jakieś. Wczoraj trzy godzinki zajęć, troche poćwiczyłam z klientkami i znów zmęczenie mega jak to pod koniec tygodnia. Rano jakiś ból gardła i katar ale przeszło. Zebrałam się jakimś sposobem na [...]

dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]

[...] zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do niego wrócić ponieważ odłożyłem HMB OLIMP bo zaplanowałem przerwę w treningu na okres od 19.09.14 do 5.12.14. co po powrocie bardzo odczułem w spadkach ok 50% (dla mnie szok). Ale miną miesiąc na siłowni i powoli dochodzę do formy (trening [...]

Obli ok czekam na spadek w pasie i zaczynam dodawać węgle. Mam prośbę, żebyś pomyślała o nowym treningu dla mnie bo na tym jadę od początku, a może wzięła bym ten z listy nr 3 ułożony przez ciebie? DT 10 min bieżnia dzisiaj trening bez progresu, bardziej przyłożyłam się do techniki, gdzie było można robiła powolne opuszczanie. Dalej nie idzie mi [...]

[...] 01.04.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 210 x 3 210 x 3 210 x 3 210 x 3 210 x 3 Sling Shot: 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 Kolejny trening bez wiazania lokcia, mam nadzieje ze uda sie w ten sposob ćwiczyć do końca, co prawda jest ból, ale poki ciezar mały to jest on do wytrzymania.